記録更新！

記録更新、５分５秒！！

ずーーっと目標にしてきた、起立５分を達成しました！
すんなり超えてしまったので、あまり感動はなく・・・。
でも、座った途端汗がどばーっと出た。立つだけで代謝がよくなるんでしょうね。

この起立は、腕の力だけでは決して自分一人では立ち上がれません。
足も腹筋もお尻にも力を入れて、足に体重をかけてやっと立ち上がることができます。
私も、ここまでくるのに５年かかりました。

「次は何を目標にしようか？」という私の言葉に、横から

「話長いよ、いい加減座ってよ！って言われるくらい立ちましょう！ｗ」

ということで、次は、いい加減座れよー！って言われるくらいたてるように頑張ります！ｗ

記録更新～！

今日はトレーニングで記録更新！

歩行器で起立、４分３０秒★

おかげで、くたくた～。
立ってスピーチまで、あと何日ナンダロウ・・・。

ダイエットもとりあえず頑張っています。おやすみ～。

今年最後のトレ

今年最後のトレは、トレッドミルで歩いて歩いて・・・あっという間でした。

５分を２セットやりましたが、
だいたい３分すぎるとバテてきてお尻が後ろに下がってしまい・・・
ラスト１分きると、また力強くラストスパートがかかります。ｗ
そんな様子もトレーナーには分かってしまうという・・・いつも共に進んでいます。ｗ

歩行器での起立。

随分まっすぐ立てるようになったでしょ？横から見ると、よくわかります。
歩行器２・３の高さで、車いすからなら１００％起立できるようになりました。

一歩一歩の積み重ねが、こうして形になってきています。

ＪＷの皆さん、今年も１年お世話になりました。ありがとうございました。
また来年もよろしくですー！（＾－＾）ｖ

トレッドミル

週末のトレーニング。首都高が大渋滞！ひぃ～！遅刻でした。
そろそろ年末ということもあって、車やトラックが多かったり工事していて車線がつぶれていたり。
時間に余裕をもって移動しないといけないですね・・・。

最近ずっと左の首が痛むのでまずみてもらいました。
そうしたら・・・なんと！
左わきの筋肉が強いために左右差が生じ、その結果首の筋までひっぱられていることが分かりました。
首をいくらマッサージしても効かなかったのに、左わきの筋肉をほぐしたら、首の痛みやツッパリが薄れていました。そして右わきの筋肉を意識すると姿勢がよくなりました。

体のバランスとか姿勢を意識することは、とても大切なんですね。

久しぶりのトレッドミル！
吊り下がりの状態で足を一歩一歩出してもらうのですが、歩行姿勢になるといつもキュン☆とします。
歩く訓練ができる幸せ・・・☆ （－ｍ－）ウフフ

といっても、そんなトキメキは一瞬。
そのあとはひたすら歩く！歩く！！「ロッキーのテーマ」がBGMです。ｗ

今回のトレッドミルでは、左足を軸にして右足を前に出す方がやりやすいことが分かりました。

渡辺さんが亡くなって１年・・・早いなぁ～って思いました。
少しでも私は前に進んでいるかなぁ？

少～しずつ

もう１１月も中旬、あっという間に今年も終わりそうな予感です。
そういえば、トレーニングのことを全然書いていないなぁ・・・と思いまして、久しぶりのトレ内容です。

ケイセイも強くなり、お尻にも力が入るようになってきました。
立ち上がりもケイセイを利用して随分楽にできるようになりました。

昨日のトレでは、2分６秒の起立。
もう１分は確実に起立できるようになりました～☆

しかし、まっすぐの姿勢を維持するのはまだまだ難しいです。

ケイセイが強くなってきた、と書きましたが・・・その反面、横隔膜が引っ張られて息苦しかったり、ケイセイが起きて車ｲｽから落ちそうになったりすることが多くなりました。


よつばいのハイハイは、あと少しで右足が前に出そうな状態です。

最近トレーニングで、くたくたになります。この日の夜はバタンキューです。

上の２枚は10月末ハロウィンのトレの写真ですが・・・心なしか顔がすっきりしているような！？
あの時は、イベント大役を任され、必死でカラオケトレーニングをしていました。
毎日１時間カラオケするだけで、腹筋トレーニングになっていたようで、顔がすっきりしました。
カラオケダイエットって、アリかも！？
でも、やめたらすっかり元通りです・・・がーん。ｗ

順調～♪

暑い毎日で、トレーニング場についただけで大汗！
トイレに行っただけでも大汗！
もちろん・・・トレーニングして大汗！な今日この頃デス。

トレーニングでは、最近イイカンジ。
下腹部の方の腹筋も支えるようになってきて、骨盤を前に出す動きがわかる。
まだまだ背中は反りますが、まっすぐラインに近付いてきました。


そして、車いすからの起立が、最近ほぼ１００％立てています！
少しお尻や太もも裏が分かるようになってきたので、それもあるかも。
今まで全然ついてこなかったお尻や太もも裏の筋肉がついてきたので、やっぱり１２月から始めたＦＥＳ効果なのかもしれません。

夏も本番というこの季節、やってきましたダイエットの季節っ！！
前回３月までのダイエットで３キロ減らしたままで終わっているので、またダイエット再開を宣言しますっ☆

目標は「今の体重から５キロ減量」です。
また毎回体重計って減量を記録していきまーす。がんばるぞー！！

タグ：脊髄損傷 車イス リハビリ トレーニング ジェイワークアウト J-Workout

体が重い・・・

最近の気候は体にこたえます。
ムシムシ梅雨は、体温上昇で汗だく・・・予想以上に体力消費？
毎日夜はぐったり＆ぐっすりです。

もうすでに夜寝るときはアイスノンを使用しています。
それでも体があつくなって、夜中に２回は目覚める・・・。
アイスノンだけではすぐぬるくなってしまうので、アイスノンの下に大きめの保冷剤を入れてダブル使用。そうすると、夜中の目覚めは１回で済みます。

今からこんなじゃ～、真夏はどうなるのか・・・。はぁ。

今日は久しぶりにトレーニングのことでも。
グリーンウォーカーでの起立＆スクワット。

最近体に変化があり、足や腰のケイセイがとても強い。
特に、移乗するときに足を車いすのステップからおろそうとすると、下におしつけるようなケイセイが入って上に持ち上がりません。ひたすら重い・・・自分で自分の腕をトレーニングかいっ！ｗ

それと、寝ていて起き上がるときに右足がお姉さん座りのようにひざが内に入り「く」の字になります。
今朝は右足が寝ているときに何らかのタイミングでケイセイが入って勝手に「く」の字になっていました。
ベッドに移乗しようと右足をあげてのせるときも、ひざが曲がる方のケイセイが入り、右足だけ勝手に体育座りのようなひざが浮いてしまいます。しかしそれを保持する力はなく、左右に倒れないようにすぐ手でサポート。

そんな毎日で、今日もトレーニングでくたくたです・・・オヤスミナサイ。

Ｐ・Ｓ　コメントくださった方々、ありがとうございます。返信は明日します～、すみません。

タグ：車イス J-Workout リハビリ 脊髄損傷 ジェイワークアウト トレーニング

Pray for Recovery チャリティーＴシャツ＆～車いすをあなたへ～

東日本大震災で被災された方々に車イスの私に何ができるかな？って考えました。
先日トレーニングに行った時、被災地支援の取り組みを見ておもいつきました。

この支援を私のブログを見ていただいている方々に呼びかけよう！
一人でも多くの方にこの支援の取り組みを知ってもらって、協力してもらおう！！

■Pray for Recovery 「チャリティーＴシャツ」
J-Workoutでは、チャリティーＴシャツを販売しております！

私も先日さっそくトレーニングで着ました！デザインかっこいいですよ♪

ぜひご協力をお願いいたします！

■Pray for Recovery ～車いすをあなたへ～
東日本大震災で被災された方々に車イスの支援を！

私が通っているトレーニングジムJ-Workoutでは、皆様から現在使用していない車いすを集めて、メンテナンスを行い被災地に車いすをおくる活動「Pray for Recovery ～車いすをあなたへ～」を始めました。

もともと車いすを使用していた人もいれば、避難時に怪我を負って車イスが必要な人も増えます。
被災地の車イスの人で、自分の車いすを失っている人必要としている人がたくさんいます。

車イスは私たち車イスユーザーにとっての足です。
足がないということは、自分ではどこにも行けない、動けないということです。
そんな状況の方々に、少しでも車いすを集めて被災地に送って力になりたいんです！！

私も今回の地震に遭ってから、２階以上の階にいた場合の避難について職場で話をしました。
そこで言われたことは、
「万が一の時は、車イスを置いてtamakoさんをおぶって逃げればいいね。」

確かに命あってのものなので、間違いではないのですが・・・車イスがなかったら、私はもう自分で動くことはできなくなります。それよか、硬い地面に座っているだけで、スグにジョクソウ（床ずれ）で座ることもできなくなります。
その後の避難先での生活を考えると、どうしても車いすも一緒に避難することが必要なんです！！

私たち車いすユーザーにとっては、車いすは足と同じです。
確かに車イスは重いので万が一の時は見捨てるしかないのですが、その後の避難生活を考えるとどうしても車イスが必要です。
しかも、車いすと一口にいっても、私たちが乗っている車いすは一人ひとりの体に合わせたオーダーメイドです。ミリ単位でポジションを調整して設定しています。
そうすることで、体に負担がかからないように、操作性が良いように、とっても考えられてつくられているものなんです。

靴を履いているのに、自分の靴を脱いで逃げる人はいませんよね！？
車イスは毎日乗るもの。車いすは足のかわり。
できるだけ、車いすも一緒に避難することを考えて避難訓練をしてもらいたいと思いました。
　
話は戻りますが、
使わない車イスをお持ちの方、新しい車いすに乗り替えを予定の方は、古い車いすを寄付してください。
クッションなどの消耗パーツでも構いません。
また、車イスユーザーの方に「使っていない車イスはある？」って声をかけていただけたら、幸いです。

ぜひご協力をお願いいたします！

■回収対象の車いす
・自走用車いす（アクティブ系）
・使用可能な車いす
・消耗パーツ（クッション 等）

■送付先
〒135-0061 東京都江東区豊洲1丁目2-34 TNKビル5F
J-Workout株式会社
tel : [phone]

詳しいことはJ-WorkoutのＨＰをごらんください。


---以下、J-WorkoutのＨＰから抜粋---
「Pray for Recovery ～車いすをあなたへ～」
http://j-workout.com/info/charity-wheelchair.html

東日本大震災により被害を受けた方々への支援を行うため、社団法人 国際せきずい損傷リハビリテーション協会（Re-SCI）と橋輪、そして J-Workoutの 3社が一体となって「Pray for Recovery ～車いすをあなたへ～」を立ち上げました。
阪神・淡路大震災では重傷を負ったおよそ1万人のうち、脊椎に外傷を負った方が16.1％いると言われています。今回の震災でも避難時に車いすを持ち出せなかった方、津波で車いすが流されてしまった方、車いすが壊れてしまった方など、現在も車いすがなく不自由な生活をしている方もたくさんいるはずです。
そのような方々の不自由を少しでも取り除きたく、皆様から現在使用していない車いすを集めて、メンテナンスを行い被災地に車いすをおくり、皆様の生活のサポートができたらと願っております。
皆さまのご協力をよろしくお願いいたします。
---以上、J-WorkoutのＨＰから抜粋---

タグ：脊髄損傷 被災者支援 J-Workout

弱点の意識化。

最初はほんのかすり傷だったオシリの傷が、よくなったり他にまた傷ができたりと、なかなか完治しません。
入院してすぐから、看護師さんにうるさいほどオシリの「ジョクソウ」には気をつけろと言われていました。
なので、今自分のオシリにある傷がジョクソウ化しつつあるようなこの状態がとても情けないというか、悲しいです・・・。

そんな傷があるので、オシリに負担がかからないトレーニングメニューをしてもらっています。
本当に申し訳ないです・・・。早く治れ～～！！

といっても、メニューがラクチンになるわけでは決してありません。ｗ
女王様のスパルタトレーニング、「喜んでーー♪」です。

今回のトレーニングでは、自分の弱点である右脇腹筋を意識化することができました！
もともと麻痺して感覚がない場所なので、そこを使って鍛えるとなると、使うどころがその場所を意識することができません。でも、何度も動きとともにイメージしたりすることで、徐々に意識化できるようになり、そして使えてくるようになってきます。
今日はその弱点の部分を意識することができるようになってきました！
１週間ぶりのトレですっかりバテてしまいましたが、なかなか良い手ごたえ♪

トレの写真がないので、今回はＦＥＳをやっている写真を。

髪の毛切って気合いれました！ｗ

タグ：脊髄損傷 車イス リハビリ トレーニング ジェイワークアウト J-Workout

Jump！

久しぶりの週末トレーニング。
お尻の傷が完治するまでは、影響がないトレーニングメニューをしてもらっています。

腹筋には力が入りやすいのですが、背中が固くてまるまらない。
女帝トレーナーが素早くソレに気づいてＤＭＳして背中をほぐしてくれました。
かなり楽になった！

久しぶりのトランポリン！

もう地獄です、目も開けられません。ｗ

足首も固いので、ひたすら起立！

右脇で踏んばる筋力が弱いので、４ポンドを右手で持つ・・・軸がブレる！

トレーニングはもうおなかいっぱい！！ｗ
２週間近くトレーニングがなかったから、体力筋力戻るまではバテバテ。

目標が中止になってしまったので、あれれ？というフワフワした気持ち。
体重も気にすることなく、食べちゃってます・・・マズイ。

↑ラゾーナのＴＨＥ　ＯＶＥＮで。
ＪＷ８階の体重計が戻ってくるまでに、食生活戻さなきゃ～！

明日はお仕事お休み、久しぶりに美容院行ってきます。やーっと行けるっ♪